Jak dawkować kreatynę
Kreatyna to bardzo popularny suplement diety. Stosowana jest szczególnie przez osoby intensywnie trenujące na siłowni, którym zależy na szybki wzroście masy mięśniowej. Kreatyna jest związkiem chemicznym składającym się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Występuje w organizmie człowieka naturalnie jako produkt wątroby. Ze względu na popularność tego suplementu diety istnieje wiele szkół i teorii podpowiadających jak dawkować kreatynę. Najprostszym i najpopularniejszym sposobem dawkowania kreatyny jest przyjmowanie jej w równych dawkach każdego dnia, zarówno w dni treningowe jak i w te kiedy nie zamierzamy trenować. Innym sposobem jest przyjmowanie większej dawki kreatyny w dni treningowe (na przykład 10 gramów) i mniejszej w dni bez treningu (5 gramów). Kolejny sposób polega na przyjmowaniu kreatyny bezpośrednio po treningu. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, która z metod jest najlepsza. Wszystko zależy do indywidualnych oczekiwań i preferencji dlatego warto wypracować swój własny system przyjmowania suplementu.
