Monohydrat kreatyny – co to jest?
Monohydrat kreatyny jest bardzo popularnym suplementem diety stosowanym w sporcie stanowiącym mieszaninę kreatyny z wodą. Jego działanie polega między innymi na zobojętnianiu kwasu mlekowego, dzięki czemu regeneracja mięśni przebiega zdecydowanie szybciej; zwiększa on ilość adenozyno-5’trifosforanu (ATP), czyli organicznego związku chemicznego, który wpływa na poprawę wydolności organizmu oraz zwiększenie intensywności treningu. Przyspiesza on budowę mięśni, poprzez przyśpieszenie anabolizmu a zmniejszenie katabolizmu masy mięśniowej. Monohydrat kreatyny ma jedną istotną wadę. Zatrzymuje on wodę w organizmie, dlatego osoby mające problem z jej wydalaniem, np. chorujące na nerki nie powinny go stosować. Z drugiej strony istnieje ryzyko odwodnienia w trakcie przyjmowania kreatyny, wiec należy zwiększyć podaż płynów. Monohydrat kreatyny należy przyjmować poprzez popijanie go sokiem, a nie wodą, gdyż węglowodany proste zawarte w soku, podnoszą poziom insuliny we krwi, która ułatwia transport kreatyny do komórek ciała.
